허리통증때문에 걸음걸이가 달라졌다. 골반교정

허리에 통증이 있는 여성

한 달 전부터 허리 통증이 시작되어 걸음걸이가 불편해졌다.

한쪽 다리에 저림 증상이 나타났다.

앉았다 일어섰을 때 엉덩이 부근에 오는 강렬한 작열감에 고통스럽다.

발이 시려워서 집안에서도 양말을 신고, 따뜻한 물을 마시고, 

소용없다.

 

골반이 틀어지고 척추가 휘어있는 것을 지난 건강검진 때 엑스레이에서 확인했는데,

방치한 결과가 이제 나타나는가보다.

 

히융~~

통증은 싫다.

운동도 하고, 음식조절도 하고, 마음이 조급해진다.

 

우연히 알게 된 "알쓸물치의 물리치료 이야기"에서 도움을 좀 받자.

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=B5ejgB-PC0I

알쓸물치의 물리치료 이야기

 

 

 

1. 전방경사 쪽 엉덩관절 굽힘근 스트레칭

옆으로 누워서 엉덩이 근육 스트레칭

위 동작을 20초 유지, 3세트 한다.

골반을 앞쪽으로 강하게 당기는 힘을 풀어주어 골반이 교정되고 엉덩관절이 유연해지면서 허리통증을 줄여준다.

 

2. 후방경사 쪽 햄스트링 스트레칭

의자에 앉아서 스트레칭

 

위 동작도 20초 유지, 3세트 한다.

골반 뒤쪽을 강하게 당기는 힘을 풀어주어 골반이 교정되고 허리통증도 없애줄 수 있다.

 

 

3. 수정된 한 발 서기

한 발로 서서 스트레칭

위 동작은 10초 유지, 5세트 한다.

몸 전체의 균형이 잡히면서 골반교정과 동시에 허리와 하체를 튼튼하게 만들어 준다.

 

 

 

 

 

저와 같은 증상이신 분들

공감 나눠요~~~ 

'나는 이렇게 해서 통증에서 벗어났다.' 등등