가스라이팅이 남의 일인 줄만 알던 사람도 주변을 다시 한번 돌아보면, 내가 그 피해자일 수 있는 상황이 많습니다. 가스라이팅 훑어보지 마시고, 자가진단도 통해서 피해를 미리 막기 바랍니다.
가스라이팅이란
가스라이팅은 수평이 아닌 관계에서 상대에게 상황을 교묘하게 이해시켜서 판단력을 흐리게 만들어 지배하려는 행위입니다.
가스라이팅은 가정, 학교, 연인, 직장 등에서 친밀한 관계에서 이루어지며, 보통 비대칭적으로 한쪽을 통제하고 억압하려고 할 때 나타납니다. 부모님과 자녀, 교사와 학생, 상사와 직원, 연인 관계에서도 관계를 주도하는 쪽에서 주로 가스라이팅을 하게 됩니다.
가스라이팅의 가해자는 거부, 반박, 전환, 경시, 부인하는 등으로 상대의 심리를 교묘하게 흐트러 놓아 현실감과 판단력을 흐리고 만듭니다. 피해자는 자존감과 판단력을 잃어 정신력이 약해지고, 가해자에게 의존하게 되는 상황이 반복됩니다.
가해자는 '다 너를 위하는 거야'라는 명목으로 가스라이팅에 정당성을 주장하기 때문에 피해자는 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 쉽게 인지하지 못합니다.
가스라이팅 자가진단
다음의 문항에서 몇 가지가 자신에게 해당하는지 체크해 보세요.
1. 지나간 잘못들이 지속적으로 떠오른다.
2. 실수를 했을 때 반성보다는 자책을 한다.
3. 작은 이들에 대해서 결정이 어렵고, 다른 사람들한테 의지하게 된다.
4. 판단 능력이 점점 떨어진다고 느낀다.
5. 다른 사람의 결정에 의심하지 않고 믿고 따른다.
6. 자존감이 낮다.
7. 갈등이 두려워서 상대에게 모든 것을 맞춰준다.
8. 존중받지 못하는 상황에서도 받아들인다.
9. 자신의 감정을 숨기기 위해 많은 에너지를 쏟는다.
10. 상대와 본인이 기억하는 내용에 차이가 많다.
해당되는 사항이 5가지 이상이라면 나에게 가스라이팅은 현재 진행 중입니다.
▣ 부정적인 감정과 혼란을 느꼈다면 그 감정이 발생하는 원인을 찾아봅니다.
▣ 강요나 논쟁이 자주 반복된다면 가스라이팅일 수 있습니다.
▣ 상대방의 의견과 감정은 무시한 채 자신의 의견만을 강요하는 것은 가스라이팅입니다.
▣ 외모와 행동을 평가하면서 점점 부정적인 말로 공격하는 것도 가스라이팅입니다.
가스라이팅 사례
1. 가정 (부모/자녀)
부모가 자녀를 지나치게 통제하려 할 때 스스로를 피해자로 만든다.
"다 너를 위해 하는 말이야" (의도 : 그러니 내 말을 들어!)
"너는 착한 아들(딸)이잖아" (의도 : 그렇게 하면 안 되는 거야! )
"내가 너를 낳은 죄지" (의도 : 죄책감을 느끼게 해 내가 원하는 방향으로 하게 만든다.)
2. 가정 (남편/아내)
남편이 아내를 지나치게 통제하려 할 때 상대방의 의견을 무시하고, 자신의 의견만을 강요한다.
"집안일은 다 네가 하는 거야" (의도 : 배우자에게 일임하여 부담을 주고, 압박함)
"시누가 그런 말을 하면 네가 거절하면 되지" (의도 : 배우자의 입장과 감정을 무시하고 질책함)
"우리는 원래 그렇게 살아왔고 잘 지내왔는데 너가 말 안 한 잘못이네"
"어른이 그런 말을 하면 농담으로 듣고 잊어야지, 가슴에 새겨두나" (의도 : 어른의 잘못을 지적하는 건 잘못이고, 농담으로 소화하지 못한다고 옹졸함을 타박)
3. 연인
"내가 아니면 누가 너를 만나니?" (의도 : 나 외엔 너를 좋아할 사람 없으니 내 말 들어!)
"네가 너무 예민한 거야" (의도 : 상대 감정을 배려하지 않고, 상대에게 원인이 있다고 질책. )
"옷을 왜 그렇게 입고 다녀, 그런 건 입지 마" (의도 : 사랑을 명분으로 간섭과 강요의 정당하다고 느끼게 하는 형태)
4. 직장
상사와 직원의 상하 관계에서 깎아내리기 등 자존감에 상처를 주고 부정적으로 공격한다.
"왜 이것밖에 일을 못해? ㅇㅇ씨 능력이 이 정도밖에 안 되나?" (의도 : 일의 강도와 양과 무관하게 결과물을 과장하고, 왜곡하여 자책하게 만든다.)
"이 회사 나가면 어디갈 데가 있을 줄 알아?" (의도 : 자존감을 잃게 만들어 회사와 상사에게 복종하게 만든다. )
"회사에서 안 좋은 이야기가 많이 들리던데?" (의도 : 약점을 많이 알고 있는 나에게 잘하는 게 좋을 거야.)
가스라이팅 대처방안
생각보다 가스라이팅은 주변에 만연해 있고, 가스라이팅 당하는 상황에 항상 노출되어 있습니다. 친분 관계 속에서 일어나는 일이기 때문에 빠르게 인지하는 것이 쉽지 않고, 인지하게 되는 상황이라도 빠르게 수습하는 게 쉽지 않습니다.
- 왜곡과 진실을 구분하려고 노력하기
- 대화 상대방과 밀당하는 상황을 피하기
- 옳고 그름이 주제가 아니라 '느낌'에 초점을 맞추기
스스로 가스라이팅의 피해자가 아닌지 의심해 보고, 피해자라는 생각이 들면 상대방과 거리 두기를 해야 합니다. 그 후 상황을 객관적으로 판단가능한 제삼자의 조력자를 찾아 도움을 받아야 합니다. 타인에 의해 내 인생이 조종되지 않고, 자존감을 회복하여 나의 삶을 나의 의지에 의해 살아갈 수 있도록 만들어 가야 하니다.
스스로 자가 진단을 통해 가스라이팅의 노출 정도에 대해 고민해 보시고 가스라이팅 환경에서 보호하는 훈련을 하시기 바랍니다.
가스라이팅 이제 그만~
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